いびきを検査するためには、いびき外来のある病院がオススメです。病院によっては耳鼻科や歯科でも検査を行っている所がありますが、詳しく調べるためにはやはり専門家が一番です。検査方法は、大きく分けて二つあります。

まず一つは、「睡眠ポリグラフ」という検査方法。脳波や体に付けたセンサーから、呼吸状態（特に無呼吸があるか、ないか）、寝るときの体の向き、足や眼球の動き、いびきの強さを調べ、それらを細かく記録するため原因を詳しく知ることができます。しかし、病院に宿泊する必要があるため、料金が割高となり拘束時間も長くなります。また、自宅とは違う環境で寝るため、影響を受けてしまい普段通りの結果が得られないかもしれないというデメリットもあります。

もう一つの検査は、「簡易検査」と呼ばれる方法です。その名の通り、自宅で手軽に行える検査となっており、睡眠ポリグラフよりも普段通りの状態の結果が得やすくなっています。自分で行う検査のため、価格も比較的安く済みます。しかし、あくまで簡単に行う検査であるため、睡眠の質を詳しく調べることはできません。どちらの検査方法が良いかは、いびきの程度によって変わってきます。専門医の指示にしたがって検査を行うようにしてください。

原因を知れば、いびきの改善もしやすくなります。少しでも悩んだら、まずは病院へ！

親から子へいびきが遺伝しているように思うのは、肥満体質、顎が小さい、噛み合わせが悪い、扁桃腺が腫れやすいといった「いびきをかきやすい体質」が受け継がれている場合です。こういった体質が遺伝しやすいため、いびきそのものも遺伝しやすいと思われているのです。

もし、いびきをかきやすい体質を遺伝してしまった場合でも、肥満体型にならないように食生活を見直す、飲酒量を控えめにする、適切な量の睡眠をとるといった予防を行えば、いびきをかきにくくなります。「親もいびきをかくから……」、「体質だからしょうがない」と諦めることはありません。日々の習慣を少し見直すだけで、いびきを予防することができるのです。また、親がいびきをよくかいていたら、自分もかきやすい体質かもしれないという一種の基準になり、他の人よりも生活習慣を見直すきっかけが出来やすいとも言えます。あまりマイナス面ばかり考えず、「人よりいびきに注意深くなれた！」くらいの気持ちで前向きに予防策に取り組んでいきましょう。

アロマは、植物から直接抽出した芳香物質のことです。この香りを嗅ぐと、自然治癒力が高まり心身の状態が良くなることから、体調を整えるために日常的に使っている人もいます。また、アロマにはのどの充血を抑えることと鼻の通りを良くする効果もあります。そのため、気道の調子が良くなりいびきを改善することができるのです。

一口にアロマといっても、その種類は実に様々。ここでポイントとなるのが、「自分に合った香りを見つけること」です。「いびきに効くのはこの香り！」と銘打たれた物でも、自分が苦手な香りでは効果が半減してしまいます。まずはお店へ足を運び、どんな香りがあるのかを知り、自分の好きな香りを見つけることが大切です。

アロマの使い方は、寝る前にアロマポットにオイルを数滴入れるだけ。寝ている間に呼吸がスッキリとし、いびきをかかなくなります。呼吸が改善されることでぐっすり眠れるようになり、目覚めも良くなります。1回の使用で数日間効果が持続するので、その間はアロマを使わなくても大丈夫です。手軽にいびきを解消できるアロマ、ぜひ試してみてください。

軟口蓋や口蓋垂（のどちんこ）をレーザーで切除してのど（咽頭腔）を広げる方法はLAUPと言いますが、レーザーでのいびき治療が全てのケースに適応する訳ではありません。しかし、花粉症などのアレルギー性鼻炎で鼻づまりがあり、それがいびきの原因となっている場合などにはレーザー治療でその鼻炎を治療すればいびきを治すことが出来ます。

レーザー治療では手術後の出血が殆ど無く、痛みもなく治療できる炭酸ガスレーザーが主流になっています。レーザー治療は簡単な麻酔で15分程度の短い時間で済みますから殆どの場合、日帰りでの治療です。また、副作用も殆どありません。

つまり、いびきのレーザー治療とは炭酸ガスレーザーを使用して行われて、レーザーには止血効果がありますから殆ど出血がありませんし、手術のための麻酔も軽い局所麻酔で、手術の時間も１５分程度と短くて、副作用も殆どありませんから、入院が不要です。そして、鼻づまりが解消されますからいびきをかきにくくなります。

私たちは常に呼吸をしていますが、いつもいびきの音が出る訳ではありません。いびきの音が出るのは眠っている時だけです。何故睡眠中にいびきが出るのかと言いますと、眠っている時には上気道が狭くなり易いことが関係します。舌がのどの方へ下がったりして上気道が狭くなると呼吸する空気の流れは狭いところを通るので速くなり、そのため空気の抵抗が大きくなります。そして、抵抗が大きくなると上気道の粘膜の振動が増えて音が出ますが、その音がいびきなのです。

私たちは眠っている時には全身の筋肉が緩んだ状態になりますが、舌を支える筋肉も上気道の筋肉も緩みます。そして筋肉で支えられている気道も狭くなります。そこで、起きている時と同じ量の空気を眠っている時に吸おうとすると、気道が狭くなっている分だけ空気の速度が速くなりますからいびきの音が発生するのです。

なお、このように気道が狭くなる原因にはアルコール類の飲みすぎや疲労、あるいは肥満、鼻の病気や老化などがありますが、これらの全ては上気道が狭くなることにつながっています。

枕は首を支える部分が高すぎても低すぎてもいけません。もし、枕が高過ぎると顎が引けてしまいますからのどを圧迫します。のどが物理的に圧迫されると当然気道も圧迫されて狭くなりますから空気が無理に気道を通る時に摩擦が起きていびきをかくようになります。一方で枕が低過ぎると今度は頭が下がってしまうので口が開いた状態になり、舌がのどのほうへ下がってしまい気道を塞ぐ格好になりますから、矢張りいびきをかくようになってしまいます。また、高すぎる枕で寝ると、頭痛や肩こり、首のシワや寝ちがえ、貧血、不眠症などになり勝ちです。そして、枕が低過ぎると寝つきが悪くなり顔のむくみ、不眠症、首筋の痛みなどを引き起こします。

今は様々な枕が市販されていますから、大概の場合自分に合った枕を探すことが出来るでしょう。ゆっくり売場を見てまわって自分に合う枕を選ぶようにしてください。また、枕の硬さも考えるようにしましょう。枕は硬すぎても柔らかすぎても寝にくいでしょう。

特に子どもの場合は気道が狭いうえにのどと扁桃が近いので鼻が詰まった時にいびきをかき易くなります。毎日のようにいびきをかく場合は扁桃腺が肥大しているためのいびきかも知れませんから耳鼻科で診てもらいましょう。また、子どものいびきの多くはアデノイドが大きいことや扁桃腺肥大が原因ですが、アデノイドが大きいと鼻呼吸がしにくくて口呼吸をするようになりますから、矢張りいびきをかき易くなります。眠っている時に十分な呼吸をすることが出来ないと大きないびきをかきますが、酸素不足と寝不足のために注意力が散漫になります。

通常、扁桃腺肥大やアデノイドは幼児の頃にピークが来ますから、あまりいびきが激しい時には手術も考えたほうが良い場合がありますから、医師と相談してください。また、扁桃腺肥大はいびきだけではなく、食べ物を飲み込みにくいとか高熱が出たりしますから注意して下さい。場合によっては手術で取り去ったほうが結果的に体に良いこともあります。

もし、鼻づまりがないと口で呼吸をしなくても良いので、軟口蓋は下がりませんから気道は狭くなりません。そして、呼吸の空気はスムーズに気道を通過することが出来ますから気道をこすりません。ですから気道と呼吸の空気との摩擦が起きないのでいびきをかくことはありません。

風邪を引くと鼻づまりになり易いのですが、風邪以外に鼻づまりの原因になる病気がいくつもあります。例えば、鼻中隔湾曲症とか慢性副鼻腔炎、鼻茸、肥厚性鼻炎、およびアレルギー性鼻炎など鼻に炎症が起きる病気です。そして、このような病気が無くても生来鼻腔が狭い人や鼻の骨が曲がっていて鼻腔に狭い部分がある人は鼻呼吸がしにくいので、つい口呼吸になりいびきをかくようになります。

歯ぎしりは相当強い力歯にかかりますから、歯が磨耗して噛み合わせが悪くなります。歯ぎしりを治す決め手になる治療法はありませんから歯を保護するマウスピースを作ってもらい予防しましょう。

そして、いびきは仰向けに寝ると起こりやすくなりますが、仰向けの姿勢では空気の通り道の気道が狭くなり、呼吸の空気がのどと摩擦するためにいびきが起こるのです。歯ぎしりもいびきも原因は様々ですが、歯ぎしりをする人は同時にいびきをかくことも多いようです。それは歯ぎしりといびきに共通する原因があるからだと考えられますが、今のところもっとも共通しているのは先に述べたようにストレスではないかと考えられています。

耳鼻科や耳鼻咽喉科で詳しく鼻を診察して鼻炎を治せば手術をしないでもいびきを解消出来るかも知れません。また、副鼻腔炎やアレルギー性鼻炎などで鼻が詰まるとか鼻の分泌物が多い場合にはいびきをかきやすくなりますから、投薬での治療も出来ます。そして、耳鼻科や耳鼻咽喉科でいびきの原因を調べて、場合によっては大学病院を紹介してもらい、大学病院で保険が効く範囲でいびき改善手術をしてもらうようにしましょう。最近はいびき外来のある病院も増えていますからいびきの原因が鼻の構造に関係しているような場合にはまず耳鼻科での診察を受けることです。

また、耳鼻咽喉科では扁桃肥大やアデノイド肥大、のどの狭窄や異常なども診察してもらえます。いびきと耳鼻咽喉科は密接な関係がありますからいびきがひどい場合には是非耳鼻科や耳鼻咽喉科での診察を受けることをお勧めします。

まず、舌はそれを支える筋力がありますから起きている時には舌がのどのほうへ落ちないように筋力が舌を支えています。しかしこの舌の筋力は年齢が高くなると体のその他の筋肉と同様に弱くなってしまいます。そして起きている時はともかく、眠っている時には舌の筋力が低下して緩んでしまい、そのために舌がのどのほうへ下がっていきます。そうすると空気が通る気道が舌の根元で塞がれるような状態になりますから、呼吸をするたびに粘膜が振動していびき音が出るのです。高齢者でいびきをかく人が多いのは主にこのような口の中とのどの構造が影響しているのです。

このような舌の筋力の低下を防ぐための舌や口周りのトレーニングもあるようですから、色々と調べてみてください。また、首に歪みがあると内部ののどにも影響しますから、首のトレーニングも効果があると考えられます。

通常の場合、子どもがいびきをかく確率はそう高いものではありませんが、もし子どもで激しいいびきをかくような場合は無呼吸の疑いがありますから小児科での診察や相談をするようにしましょう。

いびきを止める一番簡単な方法は寝ている時の体を横向きにする事で、横向きになることで気道に負担がかかりにくくなります。しかし、寝る時には横を向いていても眠ってしまうと無意識に仰向けになってしまっている場合がありますから、あらかじめパジャマの中にテニスボールを入れて体が仰向けになるのを防いでみましょう。布団を斜めにして横向きの姿勢になりやすくするのも一案です。

もう一つはボクサーのようにマウスピースを使う方法です。気道を確保するためにマウスピースを噛んでのどを浮かせることで、気道を確保するのですが、このいびき専用のマウスピースは市販されていますから簡単に入手することができます。

また、鼻に障害があり鼻呼吸ができないような場合のいびきはその鼻の病気を治すことで鼻呼吸がスムーズに出来るようになりますから、いびきを止めることが出来ます。

しかし、これらの方法で一番のお勧めはなるべく意識して横向きの姿勢で寝ることでしょう。ただしこれには鼻炎などで鼻詰まりがないことが条件になります。そして、それでもうまく寝られない時にマウスピースなどを使うことにしましょう。

しかし、毎日のように疲れて、疲れが蓄積されてしまうともう単純ないびきではなくなります。毎日いびきをかくようになると習慣性いびき症になります。自分ではいびきをかいているという自覚はありませんが、このように毎日いびきをかくのはそれだけ体内に取り込む酸素の量が不足することになりますから、疲れは取れなくなってしまいます。

そして、結果的には睡眠不足の状態になりますから日中の眠気や集中力が欠けるなどの形で生活に影響が出てきます。また、いびきによっては危険な病気の原因や遠因にもなりますから、疲れが続くことは良くないのです。また、いびきは年齢にも関係していて年齢が高くなるほどいびきをかきやすくなります。いずれにしても年齢相応の仕事をして体や気持を疲れさせないように心がけたいものです。

しかし、疲れとは別に寝る時の姿勢によってはいびきをかいたりかかなかったりもしますから、単に疲れたからいびきをかくのは仕方がないと思わないで、例えばなるべく横向きに寝るとか高い枕を使わないようにするとか寝る時の姿勢も考えてみましょう。

いびきがひどい場合は睡眠時無呼吸症候群(SAS)のように睡眠中に呼吸が止まってしまうような危険な場合がありますが、眠時無呼吸症候群(SAS)の原因としては、仰向けに寝ている時に舌の根元が喉の方向へ下がってしまい、空気の通り道である上気道を塞ぐことです。正常な状態では呼吸をする度に舌を引き上げる筋肉が働いて空気の通り道を確保できますが、眠っている時には舌の筋肉の働きが弱まってしまうので舌が上がりにくくなりのどが狭くなってしまいます。そして、のどが狭くなると呼吸が十分にできませんから一種の酸欠状態になり熟睡できなくなります。

そして、整体や上部頚椎カイロプラクティックの自然治癒力や整体作用で鼻炎や花粉症や鼻の歪みが矯正されればいびきも改善されます。